Des programmes de musculation et de nutrition écrits par un passionné, basés sur ce qui marche réellement et testés en salle. Hypertrophie, force, sèche, prise de masse. Pas de recettes miracle, juste une méthode que tu peux tenir.
À propos
Je m'appelle Jérémie et j'ai lancé AscendixFit pour une raison simple : quand j'ai commencé la muscu, j'ai perdu un temps fou à suivre de mauvais conseils. Je veux t'éviter ça.
Ma façon de voir les choses tient en une phrase : la progression se construit sur des principes solides, pas sur des modes. Surcharge progressive, bonne fréquence, entraînement près de l'échec, nutrition et sommeil. Le reste, c'est du bruit.
J'ai lu les études, testé les méthodes sur moi, et gardé seulement ce qui tient la route en vrai. Chaque programme, c'est ce que j'aurais aimé qu'on me mette entre les mains à mes débuts.
Entraînement
Deux programmes, un seul objectif : te faire progresser pour de vrai. Chacun existe en 3, 4 ou 5 séances par semaine pour coller à ta vie. Livré en PDF, avec la version modifiable.
Une question avant de te lancer ? Écris-moi, je réponds vite.
Nutrition
Ces guides te donnent la marche à suivre concrète pour sécher ou prendre de la masse, sans improviser et sans te priver bêtement. Calculs, répartitions, exemples de journées : tout est dedans.
Chaque conseil s'appuie sur des études sérieuses, pas sur des impressions.
Ton PDF arrive juste après le paiement, consultable sur tous tes appareils.
Pas de théorie floue : des chiffres, des exemples et des journées types.
La méthode AscendixFit
Chaque semaine, tu bats la précédente : plus de charge, plus de reps, ou une meilleure exécution. C'est le moteur de toute progression.
Les études sont claires : à volume égal, travailler un muscle deux fois par semaine bat une seule séance. On oublie le « un muscle par jour ».
Tu dois finir tes séries en gardant une à trois reps en réserve. Si tu pouvais en faire cinq de plus, tu n'as pas assez stimulé le muscle.
Une semaine plus légère au milieu du cycle. Ce n'est pas se relâcher, c'est une stratégie : tu reviens plus fort ensuite.
Assez de protéines, un déficit ou un surplus maîtrisé selon ton objectif. La majorité des résultats se joue en dehors de la salle.
Note tes charges, tes reps, tes calories. Sans suivi, tu ne progresses pas, tu t'entraînes. Les programmes t'apprennent à suivre tout ça.
Ils l'ont fait
« Enfin un programme clair avec une vraie progression. J'ai gagné 6 kg au développé couché en huit semaines alors que je stagnais depuis des mois. »
« Le guide sèche m'a débloqué. Je n'avais jamais compris comment calculer mes calories correctement. En dix semaines, -6 kg de gras et j'ai tout gardé côté muscle. »
« Ce que j'aime, c'est que tout est expliqué. La fréquence, la décharge, la réserve de reps. Je comprends enfin ce que je fais et pourquoi. »
Questions fréquentes
Le paiement passe par Stripe, en sécurisé. Juste après, tu reçois ton PDF par email. Tu le télécharges et tu le gardes à vie, sur tous tes appareils.
Le programme Débutant s'adresse à ceux qui ont moins d'un an de pratique. L'Intermédiaire/Avancé démarre au-delà. Si tu hésites, écris-moi avant d'acheter, je t'orienterai.
Une salle classique suffit largement. Barre, haltères, machines de base. Rien d'exotique : tout a été pensé sur du matériel standard.
Chaque programme d'entraînement se décline en 3, 4 ou 5 séances par semaine. Tu choisis le format qui colle à ton emploi du temps.
Non, les guides nutrition sont vendus à part. L'entraînement construit le muscle, la nutrition décide du résultat final. Le pack complet réunit les deux.
C'est une offre de lancement à durée limitée. Les prix affichés sur le site incluent déjà la remise, tu n'as rien à faire de plus.
Contact
Besoin d'un conseil avant d'acheter, ou d'un accompagnement plus poussé ? Le plus simple est de m'écrire directement. Je réponds sous 48 h.